Obciążniki w gimnastyce artystycznej — kiedy i jak je stosować

Nawet regularne treningi nie zawsze dają maksymalne efekty. W takim przypadku warto rozważyć obciążniki — specjalne mankiety na ręce i nogi, które zwiększają siłę, wytrzymałość i pomagają poprawić technikę ruchów.

Kiedy warto używać obciążników

Z czasem organizm przyzwyczaja się do stałej dawki wysiłku. Ćwiczenia przestają przynosić postępy, bo obciążenie jest wciąż takie samo. Obciążniki pozwalają przełamać stagnację i wzmocnić ciało.

Jak wyglądają obciążniki

Obciążniki przypominają mankiety z mocnego materiału lub skóry, wypełnione piaskiem lub płytkami metalowymi. Zakłada się je i mocno zapina tam, gdzie chcemy zwiększyć obciążenie — na nogi albo ręce.

Jak wybrać odpowiedni ciężar

  • Zacznij od małych wag: dla dzieci poleca się start od 0,2 kg.

  • Obciążenie zwiększaj stopniowo — co 1–2 miesiące o 0,1 kg.

  • Maksymalna waga mankietu dla dzieci to 0,5 kg.

  • Wybierz obciążniki dopasowane do wieku, wagi i intensywności treningów.

Czy są przeciwwskazania?

Tak! Obciążników nie powinno się używać:

  • po operacjach (w ciągu ostatnich 3 lat),

  • przy urazach rąk i nóg,

  • przy problemach z sercem i układem krążenia,

  • przy skłonnościach do żylaków,

  • przy poważnych problemach trawiennych.

Zalety i wady

✅ Wzrost siły i wytrzymałości
✅ Lepsza technika ruchów
✅ Szybszy metabolizm
✅ Większe osiągnięcia sportowe

🚫 Wad praktycznie nie ma, o ile dobrze dobierzesz obciążniki i stopniowo zwiększysz ciężar.

Czy warto?

Tak! Obciążniki to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i zwiększenie wytrzymałości. Ale pamiętaj: zawsze konsultuj się z trenerem i nigdy nie przeciążaj organizmu.

NEWS