Стретчинг — что это и почему он важен

Стретчинг — это не просто модное направление в фитнесе, а искусство и наука для гибкого и здорового тела. Всё чаще его используют как самостоятельную практику.

В клубах художественной гимнастики, например PIROUETTE™, элементы стретчинга — неотъемлемая часть подготовки: хорошая растяжка — залог чистого исполнения и отсутствия травм.

Что такое стретчинг

Стретчинг — это комплекс упражнений, которые:

  • развивают гибкость мышц и связок,

  • увеличивают подвижность суставов,

  • улучшают кровообращение и снимают напряжение.

В отличие от разминки, стретчинг может быть отдельным занятием для развития гибкости и расслабления.

Виды стретчинга

Статический — удержание положения 15–60 секунд. Отличен после тренировки.

Пассивный — с помощью партнёра или тренера — помогает глубже расслабить мышцы.

Динамический — повторяющиеся активные движения, идеальны перед основной нагрузкой.

Баллистический — резкие, пружинистые движения за пределами привычной амплитуды. Только под контролем тренера.

ABS Stretching — активное растяжение всего тела с контролем дыхания и движений.

Польза для женщин

  • Повышает гибкость и подвижность суставов.

  • Улучшает осанку, поддерживает здоровье спины.

  • Снимает стресс и напряжение.

  • Усиливает эффект других тренировок.

Важно: во время беременности или при заболеваниях суставов — всегда консультируйтесь с врачом.

Примеры для начинающих

  • Складочка — сидя, мягкий наклон к ногам.

  • Кошка — на четвереньках, выгибание и округление спины.

  • Бабочка — стопы вместе, колени в стороны.

  • Растяжка икр — выпады у стены.

  • Повороты туловища — сидя, мягкий скрут.

Чем отличается от пилатеса и йоги

  • Стретчинг — фокус на гибкости и расслаблении.

  • Пилатес — добавляет силовую работу и укрепляет мышцы корпуса.

  • Йога — сочетает растяжку, баланс, дыхание и работу с умом.

Часто задаваемые вопросы

  • С какого возраста? С любого — главное, чтобы упражнения подходили по уровню.

  • Можно ли пожилым? Конечно! Лёгкий стретчинг сохраняет подвижность.

  • Можно ли при беременности? Можно, но после консультации с врачом и под присмотром тренера.

Новости